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早上睡不醒，白天瞌睡不斷，春困秋乏夏打盹，冬天趴窩出不來.....一年四季都感覺渾身“軟綿綿”提不起勁，如今“累”成了掛在嘴邊去不掉的一個詞匯。在我們的認知里仿佛一切的疲憊只要休息夠了就能得到緩解，其實不然，有的疲勞很有可能是“吃”出來的！

1、主食吃太少

減肥是互聯(lián)網(wǎng)不變的熱門話題，有不少人為了減肥一天只吃兩頓主食。其實，碳水化合物是大腦神經(jīng)最主要的供能物質(zhì)，如果主食吃太少，大腦神經(jīng)就容易缺乏能量的補充，導(dǎo)致大腦運轉(zhuǎn)不過來，運轉(zhuǎn)效率過低，進而產(chǎn)生迷糊、疲勞的感覺。另外，如果主食吃太少，碳水化合物供能不足，體內(nèi)儲存的糖原被快速耗盡，人體就會消耗肌肉保證功能，與此同時人就容易肌肉酸痛、疲勞；并且在碳水化合物不充足的時候，脂肪無法徹底分解，會產(chǎn)生大量酮體，酮體在體內(nèi)堆積就容易造成酮癥酸中毒，酮癥酸中毒早期表現(xiàn)就是乏力。

因此，碳水化合物是每天必須需要食用的，每餐可以大概食用一個拳頭的大小，同時應(yīng)該兼顧食材的豐富程度，多食用一些粗糧如綠豆、燕麥等。

2、愛吃甜食

甜食中存在大量的單糖或雙糖，可以快速被人體消化吸收進入血液。當血糖濃度升高時，胰島素的分泌就會增多，而高胰島素水平正是導(dǎo)致人困倦的原因之一。除此之外，精白米面吃太多也容易引起胰島素水平升高，加重疲勞。

建議減少甜食的食用次數(shù)，盡量每周控制在兩次以內(nèi)，在食用主食時盡可能選擇五谷雜糧及含有豐富膳食纖維的粗糧代替精白米面，避免餐后胰島素水平過高。

3、不愛吃紅肉

紅肉也就是豬牛羊等畜肉，由于脂肪含量過高，在減脂健身界往往是不受待見。其實紅肉中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，也是維生素A、維生素D和B族的好來源。如果長期不吃紅肉，很容易發(fā)生缺鐵性貧血，這時候人就會感覺疲勞乏力、沒有精神。如果擔(dān)心紅肉的高脂肪含量，可以選擇一些新鮮的瘦肉，如牛腱子肉、里脊肉等，每天保證40~75克攝入量。

4、吃的太油膩

大量脂肪進入小腸，會導(dǎo)致小腸分泌的膽囊收縮素增加，而膽囊收縮素能夠促進睡意。建議少吃高脂肪高熱量的食物，每天食用油的攝入量最好不超過25~30克。每次高脂飲食后最好吃幾天清淡的食物，避免油脂堆積，減輕身體各器官的負擔(dān)。

學(xué)會吃這些，讓疲勞一掃而光！

大腦疲勞：吃堅果、深海魚

剛想說的事情到了嘴邊就忘、提不起精神睜不開眼、情緒波動大……這些都是大腦疲勞的表現(xiàn)。歐米伽3脂肪酸是大腦自我修復(fù)所需的營養(yǎng)元素之一，而核桃、開心果等堅果以及三文魚、金槍魚等深海魚中富含歐米伽3脂肪酸，能夠幫助大腦完成修復(fù)，減輕疲勞程度。但堅果的含油量過高，需要注意攝入量，一般一小把較為合適，海魚的烹飪方式以清蒸方式更能保持營養(yǎng)成分。

減輕腿部疲勞：吃香蕉

腿部的虛弱無力往往是人們感受到衰老的第一步，同時也是疲憊重要因素。保持腿部健康首先需要長期不懈的體育鍛煉，但是飲食的作用也不容忽視。

在日常生活中，感覺腿容易又酸又脹時，可以吃些香蕉。香蕉富含鉀，可以幫助身體的疲勞得到有效緩解，另外身體中多余的鹽分可能導(dǎo)致酸痛使不上勁的元兇，鉀可以排除身體中多余的鹽分，減輕酸痛感。

緩解眼睛干澀、疲勞：食用枸杞

在中醫(yī)看來，頭昏眼花、視物不清，常常是因為肝腎不足所致。而枸杞味甘性平，入肝、腎二經(jīng)，具有滋補肝腎、益精明目的功效，對于眼睛的不適癥狀具有一定效果。根據(jù)研究表明，枸杞含胡蘿卜素、甜菜堿等多種營養(yǎng)成分，對慢性肝炎、中心性視網(wǎng)膜炎、視神經(jīng)萎縮等有一定的療效。